5 séances d’entraînement de boxe à la maison sans équipement qui se sentira aussi bien que de frapper le sac

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Non seulement les entraînements de boxe sont-ils un excellent moyen de sortir un peu plus d’agressivité (peut-être pouvez-vous prétendre que le sac de boxe est le visage de votre patron?), Mais c’est peut-être l’exercice le plus intense que vous puissiez faire pour votre corps.

Quand j’ai terminé mon premier cours, mon visage était plus rouge que jamais (sérieusement, même l’instructeur l’a commenté), mais je n’exagère vraiment pas quand je dis que je me sentais bien après (littéralement et spirituellement).

Heureusement, un certain nombre de séances d’entraînement à la salle de boxe peuvent facilement être effectuées dans le confort de votre propre maison.

Alors que beaucoup de magie se produit sur le sac en classe, beaucoup ne le fait pas. Voici cinq entraînements de boxe que vous pouvez effectuer directement de la salle de sport à votre salon.

1. Corde à sauter sans corde

Saut à la corde est un warm-up de boxe assez classique, mais croyez – le ou non, vous ne fait besoin d’ une corde pour le faire.

C’est un excellent moyen de faire pomper le cœur au début d’une séance d’entraînement ou de le maintenir entre les répétitions d’autres exercices.

Prenez une minute pour sauter sur place, bougez vos bras en petits mouvements circulaires comme si vous teniez réellement une corde à sauter.

2. Sauts accroupis

Si vous n’avez jamais fait ces chiots auparavant, préparez-vous – ceux-ci renforceront la merde de vos fesses et de vos jambes.

Écartez vos pieds sur la distance des hanches. Renvoyez vos fesses et pliez-vous dans un squat, en envoyant vos bras en avant.

Sautez ensuite comme vous le feriez lors d’un burpee, en vous retournant pour vous propulser. Faites trois répétitions de 10 et sentez la brûlure, bébé.

3. Mettez-le avec un circuit complexe

Pendant trois minutes, faites une rotation entre ces trois exercices: les genoux hauts (courir sur place et ramener les genoux haut, en tenant les bras devant vous parallèles), les burpees et les alpinistes.

Je ne mentirai pas, cela devient assez difficile à mesure que vous parcourez le circuit, mais votre corps se sent bien lorsque vous avez terminé.

4. Travaillez vos abdos avec une variété de sit-ups

Faites successivement, essayez quatre types différents de sit-ups, en faisant 25 de ces ventouses à la fois. 

Je fais habituellement 25 sit-ups «classiques», puis j’écarte les jambes et je passe les bras en avant à travers mes jambes, en répétant 25 fois.

Ensuite, je passe à quelques craquements de bicyclette, puis je termine le circuit en rapprochant mes genoux, en plaçant mes mains sur mes cuisses et, de mon cœur, en guidant mes mains jusqu’à mes genoux, encore une fois, 25 fois.

Essayez de travailler sur ces variations aussi vite que possible et comptez vos répétitions à voix haute pour continuer.

5. Boxe de l’ombre

Ah, the pièce de résistance.

Bien que le gars de cette vidéo utilise des tampons, croyez-moi, vous n’en avez pas besoin. S’entraîner avec l’air (ou simplement imaginer quelqu’un contre qui vous êtes en colère) fonctionne tout aussi bien pour fatiguer ces bras.

Ce qui est cool à propos de ces poinçons, c’est que vous pouvez les combiner de tant de façons différentes.

Même passer 15 à 30 secondes à pratiquer chaque coup de poing vous réchauffe, mais c’est aussi super d’appeler différentes combinaisons à voix haute, en les répétant chacune une minute à la fois.

Conseil de pro: gardez toujours vos poings près de votre visage et ramenez vos bras près de votre corps après avoir frappé. Gardez vos genoux souples et votre poids en avant sur vos orteils.

Et voil à, vous êtes fondamentalement Rocky.

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